8-16, w tym przedziale sie trzymać. Zastosuj się do tego co pisał Kootek92: "Progresją może być też dodawanie powtórzeń lub trudniejsza wersja ćwiczenia/wolniejsza faza ekcentryczna." Na początku zwiększaj powtórzenia, jak przekroczysz te 16 powtórzeń, zmień ćwiczenie na trudniejsze/zwolnij fazę negatywną lub i nawet pozytywną. :P DIPSY- Pompki na [...]
Nogi+plecy. Na mase chyba jak robisz, to dobrze jest robic tak : 1 seria - 12 powtorzen dajmy ze 70% obciazenia 2 seria - 10 powtorzen dajmy ze 75% obciazenia 3 seria - 8 powtorzen dajmy ze 80% obciazenia 4 seria - 6 powtorzen dajmy ze 85-90% obciazenia. I zmien cwiczenia, ze cwiczysz klate+triceps, plecy+biceps i barki+nogi. Lub daj [...]
Nom. Szczegolnie, ze w tym treningu sa tylko 2 cwiczenia na trica. Wiec lajtowo. Ja tam poprostu wole pobawic sie samym tricem i sama klatka, a nie 2 naraz. Luzik :) Ps. stwierdzenie: "Podstawowy blad" bylo zle uzyte. Jedynie przy bicu wydaje mi sie, ze 3 cwiczenia ( po 4 serie ) + plecy w ten sam dzien to zbyt wiele. Na oko ulegna [...]
[...] xD sam kiedyś robiłem na dużych ciężarach ale nie widziałem żadnych elektów, zero pompy :D moge wam jeszcze napisać że unoszenie hantlami (barki) robie na 10kg a jak trzeba to na 8 :-) inni u mnie na siłce robią na 15 %-) po tylu latach treningów dopiero odkrywam niektóre ćwiczenia na nowo :-) Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-02-27 09:21:01
Wiesz ten pierwszy trening byl dobry co za duzo cwiczen to nie zdrowo jezeli robisz przypuscmy w poniedzialek klate i nogi to robic 3 cwiczenia na klate i 3 cwiczenia na nogi a nie wiecej :)
Po wizycie u ortopedy: -ciezar opieram na zewnetrznej stronie stopy (od dzis stosuje wkladki ortopedyczne) Ta wada prawdopodobnie powoduje bol w kolanie -kregoslup, lekka lordoza. Ostro mnie wydusil na lozku, kregoslup postrzelal. Pozniej rozciaganie miesni i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na [...]
nie no raczej mnie nie bolą(może troszke ale to raczej nic poważnego). Chodziło mi raczej o ćwiczenia, które moge wykonywać w domu. Jak widze to motylek, ale on mi nic nie daje jak go sam wykonuje. No chyba że bym go wykonywał po 2 godziny dziennie albo i dłużej, ale nie wiem czy to by mi pomogło. Jak często powinno sie wykonywać ćwiczenia na [...]
[...] Cel treningowy : schudnąć z nabyciem minimalnej masy mięśniowej Ile czasu... Nie wyobrażam sobie ćwiczyć początkowo przez 4-5h, ale rano spokojnie mogę poświęcić 2h na ćwiczenia. Mój fat (jak to ładnie brzmi ;) ) zgromadził się najbardziej w okolicach brzucha. Myślę o czymś takim: 40 min treningu interwałowego z rozgrzewką. Później [...]
[...] podtrzymać tradycje z kompanii.Nie jest źle,bo 5 zrobiłem bez niczego po kilku latach przerwy,ale gdzie mi do czasów,gdy w mundurze i butach desantowych robiłem 25Na wiosnę biorę się mocniej za ćwiczenia na drążku,chociaż po dawnej kontuzji barku nie lubię się podciągać i nie wiem ile obecnie razy bym się podciągnął,ale 10u chyba by nie było...
tak myślałam, że jestem krzywa @@-) jak byłam mała to miałam zajęcia korekcyjne i basen, ale bardzo niechętnie je wykonywałam mam włączyć jakieś ćwiczenia na kręgosłup? czy to jakaś niewielka krzywizna? zapomniałam o zestawieniu fotek, ale jak mówisz, że jest całkiem ładnie, to już nie będę wysyłać nic i czekam aż będzie bardzo ładnie :-D
[...] triceps jesst większy z natury, znam jego budowę, ale moje bicki sa przedewszystkim za wąskie ( nie tylko moim zdaniem ). krzych666 - Twoim zdaniem powinienem zrezygnowac z ćwiczenia na łamanym? Jeszcze kiedyś kiedys jak zaczynałem w piwnicy tak ćwiczyliśmy, ale strasznie nadwyręzaja mi się przy tym nadgarstki. mój obecny plan : hantle [...]
Trening: Super! 4 obwody w 29:30 !!! Wnioski: Zaskoczenie - jeszcze 5 minut przed zalozonym koncem treningu myslalem ze sie nie wyrobie. Na szczescie limit czasu mocno mnie zmotywowal. Czuje sie swietnie , pot lal sie wiadrami. Generalnie poltorej minuty ponizej ostatniego wyniku i 30 sek krocej niz plan. Chce przez najblizsze 2-3 treningi [...]
Myślę że push/pull w dwóch wariantach - pierwszy na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach. Drugi z dodatkiem ćwiczeń izolowanych. Aeroby możesz robić cały czas jak lubisz - byle nie przesadzać z długością i częstotliwością. Myślę że po 2 ćwiczenia na partię wystarczą. Co do ilości serii zacznij od 3 każdego ćwiczenia i w miarę adaptacji [...]
SZALCIU napisałeś: "Na duze partie i na male robisz tyle samo cwiczen" z tego wynika że jeśli na np. plecy robisz 4 ćwiczenia to na biceps też powinieneś robić 4 ćwiczenia. Na poszczególne partie sie robi tyle ćwiczeń: klata-3 ćw plecy-4 ćw biceps-2 ćw triceps-2 ćw barki-3 ćw nogi-4 ćw W każdej partii robisz po jednym ćwiczeniu [...]
[...] sztangi 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę ( maszyna ) 3s x 10 pompki na poręczach 3s x 11 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10 Wtorek : wolne Środa : 3 ćwiczenia na nogi na maszynach ( nie znam nazw ) przyciaganie sztanchli do klatki piersiowej lezac na lawce : 3x10 ćwiczenie na maszynie 3x10 ( nie znam nazwy ) uginanie [...]
podstawa to ze cwiczenia na mase miesniowa to ruch cwiczenia w fazie negatywnej ciezar opuszcza sie wolnie. a ile robisz pow do danego cwiczenia ale najlepiej to jak bys rozpisał cały plan treningu a masz ławeczke albo gryiki
Mogą być choć jak masz w planie treningowym porządne ćwiczenia siłowe to na koniec dwóch najcięższych treningów dokładasz 2 ćwiczenia na brzuch i więcej nie trzeba. To podstawowe ćwiczenia siłowe budują rdzeń.
ok robię tylko jednego up'a znalazłem tematy takie jak FBW i ACT - moje założenie jest takie że jesli chodzi o ćwiczenia na nogi to chcę robic maksymalnie jedno, znalazlem kilka przykladow treningow obwodowych, ale tam bylo sporo na nogi więc moze zmodyfikuje.. ale taki przydatny post o FBW sie znalazł: [...]
Rob tak jak mowie tzn conajmniej jedno a nawet dwa cwiczenia angarzujace zewnetrzna glowe bicepsa np taki trening Uginanie rak ze sztanga lamana waskim uchwytem na modlitewniku 12,12,8 uginanie rak z hantlami siedzac opierajac reke o udo 12,10,8 uginanie rak z hantlami stojac uchwytem mlotkowym 12,10,6-7 Cwiczenia na modlitewniku pobudzaja [...]
Krzysztof Wierzbicki dziennik treningowy - TS
